人生において緊張する場面は必ずやってきますよね。入試を控えている方や資格試験の受験、入学、入社など・・これから緊張することが多くなる時期でもあります。

緊張して本来の力が出せなくなってしまうのはもったいないですね。どうしたら緊張しなくなりますか？という質問も良くあります。そこで緊張を和らげる方法を書いてみたいと思います。

まず、①　緊張してはいけないと思わないことです。緊張するという事はそれだけ真剣に取り組んでいるという事。当然の反応で良い事だと思う事です。

②　胸のあたりが苦しかったりドキドキしたり・・その反応はワクワクと紙一重。やばい・・と思わずに、ワクワクしているんだと脳に言い聞かせましょう。最悪の事を考えて、こうなったらどうしよう・・などと思わずに、成功した後のことを考えて、ワクワクしましょう！



③　誰か一緒の人がいたら、ハイタッチや握手、背中を叩いてもらうなども有効です。実際に体に刺激があることで、それに反応し緊張が和らぎます。

④　自信がないから緊張する。準備を入念にし、可能ならば実際にその場所に行って下見をしたり、シュミレーションをしましょう。今までこれだけやってきたのだから大丈夫！自信を持ちましょう。

⑤　自分だけじゃない！みんな緊張している。そのことに意識を向け周りを見回してみましょう。大丈夫、みんな同じなのです。緊張と孤独感に負けないようにしましょう



⑥　何か口に入れる！人間は、何か食べているのだから今は命の危機ではないと脳が判断するそうです。なのでチョコレートやちょっとすっぱくて噛むことで脳に刺激を与えるレモンや梅のグミなどを少し食べると良いですね！温かいお茶を飲んで、ホッとリラックスするのもオススメです！

⑦　当たり前なのに結構忘れがちなのは深呼吸！緊張すると呼吸が浅くなり、体や脳の血流が悪くなるので、深呼吸はとても大切です。大きく呼吸をしましょう！

⑧　意外と有効なのは・・その後に楽しみな予定を入れておくこと！頑張った自分へのご褒美として、楽しい予定を入れていおいて、これが終わったら楽しいことが待っていると思うと、意外と落ち着いて乗り越えられたりします！

これらの８つのこと。当たり前のようで意外と忘れていることが多いと思います。ぜひ参考にして頂いて十分に力を発揮してください！幸運をお祈りしています！